Afirmacija – tai teiginys su teigiamu užtaisu. Jis suteikia galimybę įdiegti sau naują programą, pagal kurią veiks jūsų pasąmonė. Norint suprasti jos veikimo principus, pakanka įsivaizduoti indą su nešvariu vandeniu bei į jį nuolat besiliejančiu švariu vandeniu.
Po kurio laiko nešvaraus vandens inde nelieka. Manoma, kad neigiamos mintys į mūsų gyvenimą patraukia neigiamus įvykius. Pasinaudojant afirmacija mes neigiamas mintis keičiame teigiamomis.
Kad ir kokie skirtingi bebūtų afirmacijos tekstai, visi jie paklūsta vienai svarbiai taisyklei: jame negali būti žodelio „ne“, kurio mūsų pasąmonė nepriima. Pageidautina vartoti tokias formuluotes, kurios „tartum“ pasąmonei pateikia jau įvykusį faktą: jei pasakysite „noriu būti liekna“ – pasąmonė analogiškai atsakys „tu nori būti liekna“ (na ir norėk sau toliau), o jei pasakysite „aš sveika“, tai atsakymas bus „tu sveika“. Ir visi mūsų ketinimai turi būti nukreipti tik į gera.
Poveikio žodžiais variacijų yra begalės. Jos kažkuo primena sukneles: kai ką galima nusipirkti drabužių parduotuvėse, o kai ką – siūtis pagal užsakymą. Netgi egzistuoja afirmacijų mada.
Paruošti sprendimai
Praėjusį dešimtmetį buvo populiarūs sveikatą gerinantys G.G.Sytino nuteikimai – ruso sumanyta sistema su jau paruoštais tekstais įvairiems gyvenimo atvejams. Jos autorius savo metodą vadina žodiniu-vaizdiniu, emociniu-valingu žmogaus būklės valdymu. Ir netgi siūlo nuteikimus, kurių paskirtis – įveikti sunkumus įsisavinant kitus nuteikimus.
Skaitant nuteikimų tekstus galima pagauti save mąstant, kad esmė yra ne tik žodžių prasmėje, bet ir ypatingoje melodinėje-hipnotinėje frazių sandaroje.
Vėliau išpopuliarėjo amerikietiški nuteikimai ir visi juos pradėjo skaityti bei taikyti. Teigiamos Luizos Hey afirmacijos pačiai autorei padėjo išsaugoti stiprybę ir dvasines jėgas kovojant su vėžiu.
1 etapas
Taigi, jei jus gniuždo psichologinė problema arba jūsų nuotaika bloga – atidėkite visus kasdienius reikalus, išsirinkite jaukią vietą pabūti vienatvėje ir ramybėje. Sukaupkite dėmesį į savo fizinius, kūniškus pojūčius. Pasistenkite savo kūne atrasti pojūčius, kurie numanomai yra susiję su juntamomis neigiamomis emocijomis.
Atraskite tas savo kūno vietas, kur ypatingai ryškus fizinis diskomfortas – tai gali būti galvos skausmas, „kąsnis“ gerklėje, gniuždantis tuštumos ties duobute jausmas. Būtent tokie pojūčiai yra tolesnio darbo objektas ir praneša apie psichologinius pasikeitimus, kurie organizme vyksta pasąmonės lygmenyje.
2 etapas
Paimkite švarų popieriaus lapą, vertikaliu brūkšniu padalinkite jį į dvi puses. Kairėje, „tamsioje“ pusėje parašykite tą neigiamą mintį, kuri pirma jums šaus į galvą, kai galvosite apie iškilusią problemą. Ištarkite ją garsiai arba mintyse. Stebėkite, kokiu būdu į tai reaguoja nemalonūs kūniški pojūčiai – dažniausiai jie sustiprėja.
Pavyzdys: Nervinuosi dėl vestuvių.
3 etapas
Dabar pradėkite tokiu pat būdu išsakyti teiginius, kurių reikšmė yra priešinga – kaip argumentus ginče, padedančius įveikti priešingą požiūrį (tiksliau – įtikinti savo pasąmonę, nuo kurios tiesiogiai priklauso emocinė savijauta i optimistinis nusiteikimas).
Negalima sakyti „Nesinervinsiu dėl vestuvių“. Perrinkite variantus, išsirinkite tą, į kurį organizmas „atsilieps“. Darykite tai lėtai, neskubėdami, o jei atsakymas bus, vadinasi, būtent tokie nuteikimai yra patys efektyviausi jūsų pasąmonei.
Tikriausiai veiksminga bus kažkas panašaus į „Esu rami ir iki vestuvių, ir jų metu“. Užrašykite tai dešinėje lapo pusėje. Paprastai pakanka surinkti 4-5 tokias frazes ir 15-20 minučių, kad savijauta pagerėtų. Pasistenkite prie šių nuteikimų pridėti ir palyginimus – pasąmonė puikiai reaguoja į vaizdinius.
Pavyzdys: „Aš rami kaip belgė“.
4 etapas
Tuomet perkirpkite popieriaus lapą pagal skiriamąją liniją. Kairiosios pusės galite atsikratyti ir pamiršti jos turinį. Sulankstykite tą popierių ir išmeskite jį į šiukšliadėžę. Galite sugalvoti sau visą neigiamų minčių naikinimo ritualą, kurio dalis būtų neigiamo popierėlio sudeginimas ir pelenų išbarstymas.
O praktiškiau būtų suderinti abu metodus, iš kurių pirmasis būtų realizuojamas praktiškai, o antrasis – įsivaizduojamai.
5 etapas
Dešiniąją lapo pusę išsaugokite ir įsiminkite visą teigiamų minčių sąrašą. Tai ir yra jūsų asmeninės afirmacijos – teiginiai, kuriantys gyvybingą nusiteikimą, kuris padės jums sunkią minutę.
