Sfinkterio gimnastika ofise
1 pratimas. Sėdėdami ant kėdės, per 1-2 minutes sutraukite išangę 20 kartų. Kartokite šį pratimą kas dvi valandas. Treniruoti sfinkterį galima viešajame transporte, lifte, stovint eilėje ir netgi susirinkimo metu.
2 pratimas. Sėdėdami ant kėdės, 10-15 kartų ritmiškai sulenkite kojas per kelius ir po to jas šiek tiek pakelkite. Tuo metu stenkitės kuo stipriau suspausti sėdmenų raumenis.
Kasdieninė mankšta nuo hemorojaus
1 pratimas. Atsigulkite ant nugaros. Lėtai skaičiuodami iki 5, suspauskite sėdmenis ir tuo pat metu traukite į save tiesiąją žarną. Taip pat suskaičiavę iki 5, atsipalaiduokite. Kartokite šį pratimą iki 15 kartų. Po jo keletą kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
2 pratimas. Atliekamas gulint ant dešinio šono. Dešinė ranka sulenkiama per alkūnę ir padedama po galva. Kairė ranka taip pat sulenkiama per alkūnę ir pastatoma priešais krūtinę. Dešinė koja sulenkiama per kelį. Lėtai skaičiuojant iki 4, kairę koją pakelkite, sulenkite per kelį, tada ištieskite, lengvai mostelėkite atgal ir nuleiskite į pradinę padėtį. Kartokite šį pratimą 10 kartų, o po to 10 kartų jį atlikite gulėdami ant kairiojo šono.
3 pratimas. Atsigulkite ant pilvo ir sudėkite rankas po smakru. Tada paeiliui pakelkite po vieną ištiestą koją po 10 kartų.
